(리포트) 가을산행 주의
- 날짜 : 2008-10-01, 조회 : 23
(앵커)
가을은 산행하기에 좋은 계절이지만
무리를 하다 보면
부상으로 고생하기 쉽습니다.
오늘은 안전한 가을 산행을 위해
알아두어야 할 것들에 대해 알아보겠습니다.
(전문의)
산을 오르기 좋은 계절이라고
들뜬 기분에 안전수칙을 무시하다 보면
크나큰 낭패를 볼 수 있습니다.
경사가 있는 산길을 오르내리는 과정은
하체에 큰 충격이 가는 만큼 관절과 근육,
인대에 손상을 줄 가능성이 크기 때문이죠.
산행을 하기 전 준비운동을 제대로 하지 않고
오를 경우 무릎 관절과 발뒤꿈치 등에
많은 충격을 받을 수 있습니다.
미끌어지는 경우 손바닥으로 땅을 짚으면
손목관절을 삐거나 허리뼈 골절을 입을 수도
있습니다.
이 때문에 안전한 산행을 위해서는
충분한 준비운동과 관절 풀어주기 운동이
필요합니다.
특히 발목 관절과 무릎 관절을 풀어주는 운동을 10여분 이상 하고 산행을 시작하는 것이
바람직합니다.
산행 도중에 장딴지 근육에 경련이 생기면
다리를 펴고 앉은 자세에서
발가락과 발바닥이 윗몸에 가까워지도록
끌어당겨주면 서서히 풀립니다.
만약 골절이나 출혈이 발생한 경우
휴식과 안정을 취하면서 냉찜질과 지혈을
해주고 응급실로 환자를 옮겨 치료를
받게 합니다.
가을 산행을 떠나기 전에는
쉬고 걷고, 쉬고 걷는 느릿한 걸음법, 즉
'산행은 소걸음으로'란 느릿한 산행 방법을
다시 한 번 새겨보시길 바랍니다.
지금까지 건강소식이었습니다.
영상취재
취재협조 전남대병원 재활의학과 이삼규 교수
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